肉类食物怎样吃最养分
最后更新 ： 2025-07-04 11:20:06
一 、食物肉类的样吃最佳食用量 。
依照合理的最养饮食规范 ，成年人每天均匀需求动物蛋白质44~45克。肉类这些蛋白质除了从肉类中吸取外 ，食物还能够经过牛奶 、样吃蛋类等弥补 。成年人每天最好在午饭时吃一次肉菜 ，食用量以200克左右为宜 。再在早餐或晚餐时弥补点鸡蛋和牛奶 ，就完全能够满意身体一天对动物蛋白的需求了。
二 、晚餐不宜过多进食肉类食物 。
晚餐过多进食肉类食物 ，不但会添加胃肠担负 ，一同人在睡觉时血液运转速度大大减慢，很多血脂就会沉积在血管壁上，然后引起动脉粥样硬化 ，易患高血压病 。据科学实验证明 ，晚餐常常进食荤食的人比常常进食素食的人血脂一般要高2~3倍 ，而患高血压 、肥胖症的人假如晚餐爱吃荤食，坏处就更多了 。
三 、肉块要切得大些 。
肉类内含有可溶于水的含氮物质 ，炖猪肉时释出越多 ，肉汤味道越浓 ，肉块的香味则会相对减淡 ，因而炖肉的肉块要切得恰当大些 ，以削减肉内含氮物质的外溢 ，这样肉味可比小块肉鲜美 。别的 ，不要用旺火猛煮。一是肉块遇到急剧的高热时 ，肌纤维变硬 ，肉块就不易煮烂；二是肉中的芳香物质会随猛煮时的水汽蒸发掉 ，使香味削减。
四、炖肉少加水 。
在炖煮肉类时 ，要少加水 ，以使汤汁味道浑厚 。在煮 、炖的过程中，水溶性维生素和矿物质溶于汤汁内 ，如随汤一同食用 ，会削减丢失 。因而 ，在食物红烧 、清炖及蒸 、煮的肉类及鱼类食物时，应连汁带汤都吃掉。
五、肉类与蒜同吃更养分 。
民间有谚语云：吃肉不加蒜 ，养分减一半 。意思为将肉类食物和蒜一同烹饪更有养分。动物食物 ，尤其是动物的瘦肉中，含有丰厚的维生素B1 ，但维生素B1并不安稳，在体内逗留的时刻较短 ，会随尿液被很多排出。而大蒜含特有的蒜氨酸和蒜酶 ，二者触摸后会发生蒜素 ，肉中的维生素B1和蒜素结合生成安稳的蒜硫胺素 。蒜硫胺素能延伸维生素B1在人体内的逗留时刻 ，进步其在胃肠道的吸收率和在人体内的利用率 。所以 ，吃肉时应适量吃一点蒜 ，既可解腥去异味 ，又有助于锁住养分，到达事半功倍的养分效果。
六 、肉类焖制养分最高 。
肉类食物在烹调过程中 ，某些养分物质会遭到损坏 。选用不同的烹调办法 ，其养分丢失的程度也有所不同 。如在炸肉类食物的过程中 ，其所含的蛋白质的流失量可达8%~12% ，若选用煮或焖的方法 ，其蛋白质的损耗则较少；在炸肉类食物的过程中 ，其所含的B族维生素的流失量为45% ，若选用煮的方法 ，其B族维生素的流失量为42% ，而选用焖的方法 ，其B族维生素的流失量为30%。
由此可见 ，肉类在烹调过程中 ，焖制丢失养分最少 。别的 ，假如把肉剁成肉泥 ，与面粉等做成丸子或肉饼 ，其养分丢失要比直接炸和煮削减50% 。
此外 ，还有以下三类肉类食物要少吃 。
熏制肉类 ：肉类食物在熏烤过程中会发生如杂环胺 、多环芳烃 、亚硝胺；卤制肉类 ：卤制食物含亚硝胺 ，长时间食用会导致鼻咽癌和食道癌；腌制肉类 ：其含有硝酸盐，腌制不透更甚 。在肠道细菌的效果下 ，可还原为有毒的亚硝酸盐 ，它们在必定条件下与胺结合成为致癌性极强的亚硝酸胺类化合物 ，长时间食用易患食道癌 。
总归，把握了以上几种肉类食物的正确吃法 ，会让你吃肉吃出更高的养分 。
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